Le sport n'est aucunement déconseillé l'hiver...Bien au contraire !! L'effort par temps froid stimule
l'immunité.
Donc le froid ne vous arrêtera pas !!!
- QUELLES PRECAUTIONS ?
-ECHAUFFEMENT :
Quand il fait froid, vos ligaments, tendons, muscles mettent plus de temps à se décontracter.
Le sang circule moins bien dans les membres supérieurs et inférieurs.
Il faut donc un échauffement plus long pour se mettre en route et monter le corps à température ; il sera mieux approvisionné en oxygène (oxygène = énergie).
- S'HABILLER CHAUD.....MAIS PAS TROP
Par temps froid ou grand froid, une partie de l'énergie est consacrée à réchauffer le corps. Mais contrairement aux idées reçues, on ne doit pas se couvrir trop car
l'exercice réchauffe vite le corps et fait transpirer à 0° ou en dessous 0.
L'humidité conduit le froid, alors c'est la transpiration qui refroidit le corps.
La solution : S'habiller comme s'il faisait environ 10° de plus que la température réelle. Ne pas prendre de coton (il retient la transpiration et devient vite
froid et humide).
Privilégiez les fibres synthétiques respirantes.
- Le truc : FAIRE L'OIGNON - 3 COUCHES
* 1ére Couche : Elle est la plus proche de la peau. Elle permet à la transpiration de migrer vers
un tissus thermique : tee shirt pour évacuer la transpiration (gore tex, néoprène etc....).
* 2éme Couche : Elle est isolante.
Elle va permettre à la chaleur du corps de ne pas s'échapper.
Assurez vous d'une bonne protection du cou car beaucoup de chaleur peut s'échapper par cette zone (Maillot manches longues).
*3éme Couche : Elle est protectrice
Elle va permettre de limiter l'air quand il fait froid et/ou protège de la pluie. (vêtement thermique)....
Ne pas prendre de vêtements style kway qui empêche une bonne respiration et circulation de la chaleur...
Chaque couche possède sa propre fonction, mais il ne faut pas oublier :
- BONNET - GANTS - COLLANTS LONG....
- PENSER A S'HYDRATER
Le froid diminue la sensation de soif, mais pendant l'effort, on transpire autant qu'en températures chaudes ( l'effort, donc la transpiration permet de réguler la
température du corps).
Des picotements dans la gorge peuvent être ressentis : c'est en raison du faible taux d'humidité de l'air.
Voilà pourquoi il faut boire !!
Boire régulièrement des petites gorgées, toutes les 20 minutes. Mieux vaut boire des boissons à températures ambiantes.
Soit des boissons isotoniques ou hypertoniques....l'idéale : du thé chaud avec du miel....
Mes conseils :
- Mettre vos vêtements de marche nordique, randonnée, vtt etc dans un endroit chaud afin de ne pas rendre votre début de séance inconfortable...N'hésitez pas à
réchauffer vos chaussures !!!
- Débuter les séances doucement pour habituer votre corps à la baisse des températures.
- Ne pas négligez les étirements de fin de séance.
- Vite vous changez en fin de séance et boire une boisson chaude.
Vous voilà parait pour passer un hiver en pleine forme...
A vos bâbons et vos baskets !!
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V.T.T
- Jean Claude PERRET
