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TELETHON 2013

21 novembre 2011 1 21 /11 /novembre /2011 21:06

CALENDRIER MARCHE NORDIQUE

 

 

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- MARDI 22 NOVEMBRE 2011 :

SORTIE CONFIRMEE DE 2H00 - RENDEZ VOUS 08H45 - DEPART 9H00 - SITE DE COMBE A ROUX

 

- VENDREDI 24 NOVEMBRE 2011 :

 SORTIE SENIORS ET INITIATION - DEPART 14H30 - SITE DE COMBE A ROUX

 

- SAMEDI 25 NOVEMBRE 2011 :

 SORTIE INITIATION - RENDEZ VOUS 08H45 - DEPART 9H00 AU SITE DE COMBE A ROUX.

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18 novembre 2011 5 18 /11 /novembre /2011 08:44

Plusieurs axes de travail sont possible :

 

- Le stretching loisir à vocation de détente ou de bien être.

- Le stretching du sportif à but de performance.

- Mais aussi à but de prévention contre les blessures (stretching récupérateur ou compensateur).

 

1-Les Principaux effets constatés :

 

2011-11-11_11_38_54.jpeg

 Augmentation de l'amplitude :

Développer une certaine amplitude aux gestes et mouvements afin d'en faciliter la réalisation et d'augmenter l'esthétique (danse, gymnastique) voire l'efficacité (fluidité, élégance, harmonie).

 

Eveiller la proprioception :

En sollictant par des étirements les muscles profonds, et en se concentrant sur le travail, nous développons une perception fine de notre anatomie fonctionnelle (éducation posturale).

 

Faciliter la coordination musculaire :

Savoir contracter et décontracter sur demande, ce qui améliore le contrôle musculaire surtout en amplitude maximum (perte de sensations).

 

Faire sentir les groupes musculaires :

Ressenti des muscles moteurs, des muscles freinateurs et fixateurs.

 

Tonifer la musculature

 

Décontracter et réguler les tensions :

Contrôle du relâchement, amélioration de la détente, diminution des tensions parasites améliorant la sensation de bien-être.

 

Augmenter la vigilance par leur action proprioceptive.

 

Augmenter la conscience corporelle, la concentration par leur action psychique.

 2011-11-11_11_38_40.jpeg

En terme de récupération :

 

- Diminuer les risques de courbatures : effets antalgiques.

- Améliorer le drainage par retour veineux et lymphatique.

- Jouer un rôle équilibrateur du tonus musculaire et conttrôler les mouvements parasités.

- Grâce aux effets de glissement, résorber certaines adhérences voire hématomes.

- Permettre une meilleur cicatrisation (zone fibreuse après claquage)

 

2-Comment respirer ?

 

Un cycle respiratoire se compose d'une inspiration et d'une expiration.

 image017bis.jpg

L'INSPIRATION :

L'inspiration se fait naturellement par le nez, car celui-ci contient des organes qui permettent de filtrer l'air (les vibrisses).

 

L'air est un fluide, il perd peu à peu sa vélocité en pénétrant dans le corps jusqu'aux alvéoles pulmonaires.

 

A ce niveau, il est saturé en vapeur d'eau et ne contient plus qu'une faible proportion des particules solides qui s'y trouvaient au départ.

L'oxygène diffuse ensuite à travers la membrane alvéolo-capillaire pour passer dans le sang.

 

L'EXPIRATION :

La direction du courant d'air s'inverse. Une quantité d'air quitte les alvéoles, et à mesure que les courants se rejoignent par les réunions successives des bronchioles puis des bronches, elle reforme un volume gazeux sensiblement égal au volume inspiré auparavant.

 

La respiration fait partie intégrante de tout exercice de stretching, elle doit s'effectuer sur un rythme lent et régulier. Elle peut être : ou complète ou réunissant la respiration abdominale ou thoracique, voire costale ou isolée.

 

Il faut insister sur la phase expiratoire pendant l'étirement, pour améliorer le relâchement physique et psychologique.

 

Photos : Philmesselet

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15 novembre 2011 2 15 /11 /novembre /2011 13:21

Au vu du succès de la Marche Nordique, Christine Mounier, responsable de l'activité a mis en place une sortie réservée aux séniors les vendredis après midi de 14h30 à 16h00.

La séance sera encadrée par Nathalie, diplômée d'Etat en Activités Physiques pour Tous et par Christine.

Le premier rendez vous est fixé au vendredi 18 Novembre 2011 au site de Combe à Roux.

Sortie-marche-nordique-du-05.11.2011 0530

Les séances se dérouleront en 3 parties :

 

- Echauffement - Etirements - Renforcements musculaires doux

- Randonnée d'une heure

- Etirements

 

A VENDREDI !

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12 novembre 2011 6 12 /11 /novembre /2011 21:22

MARDI 15 NOVEMBRE 2011

Rendez vous à 9h00 au site de Combe à Roux (Jauldes)

Echauffement

Sortie d'initiation

Au retour étirements

 

 

SAMEDI 19 NOVEMBRE 2011

Rendez vous à 9h00 au Site de Combe à Roux (Jauldes)

Echauffement

Renforcement musculaire adapté à tous - Sortie d'initiation

Au retour étirements

 

 

 

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11 novembre 2011 5 11 /11 /novembre /2011 20:42

Ce vendredi 11 Novembre 2011, 6 personnes initiées sont parties, accompagner par leur coach pour deux heures de marche nordique intense sur un parcours accidenté.

Pas de découragement toute la petite équipe a tenu le choc,  même le photographe .

La coach félicite pour leur tenacité, endurance et courage : Marie Claude, Huguette, Marie Christine, Vanessa, Martine et Philippe.

Une autre sortie sera prévue pour les initiés et au vu de la progression de toutes et tous, l'équipe va s'étoffer rapidement.

 

2011-11-11_10_25_43.jpeg

                                           Photo prise le 11/11/2011 à 11h11...

 

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8 novembre 2011 2 08 /11 /novembre /2011 19:45
DES ABDOMINAUX POUR QUOI FAIRE ?
 
 
Anatomie des abdominaux :
 
imagesCAZK1XZ6.jpg
Le transverse est le plus profond des muscles abdominaux, c'est celui qui se contracte lorsque vous toussez.
 
Les petits et grands obliques  permettent les flexions latérales les rotations et la flexion
du tronc vers l’avant lorsque le bassin est fixe. Les obliques agissent en synergie dans les
 
mouvements de rotation en spirale du tronc : un grand oblique s'associant au petit oblique
 
opposé. Par exemple, une rotation du tronc à droite (avec flexion en avant) sera faite par la
 
contraction simultanée du petit oblique droit et du grand oblique gauche.
 
Les grands droits  de l’abdomen sont ceux qui dessinent visuellement les abdominaux (la
fameuse tablette de chocolat). Ils rapprochent le pubis du sternum, ce sont les plus directs des
 
fléchisseurs du tronc en avant.
 
 Le bienfait des abdominaux :
 
- Améliorer la statique du corps, le gainage du corps
- Favorise le transit, l'accouchement, le maintient des viscères, la digestion
- Améliore l'exécution de la respiration, en inspiration comme en expiration.
  imagesCAPJCZXH.jpg
Dosage du travail :
- Travail des grands droits - Tonicité moyenne
- Travailler beaucoup les obliques - Obtention d'une bonne tonicité
- Travailler beaucoup  le transverse - Obtention d'une très bonne tonicité (muscle profond qui participe à la respiration).
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6 novembre 2011 7 06 /11 /novembre /2011 17:00

ALBUM PHOTO DE LA SORTIE DU 05 NOVEMBRE 2011

 

 

 

DSC 0524

 

voir l'album cliquez ici

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5 novembre 2011 6 05 /11 /novembre /2011 17:42

 

1063425_3795474.jpg

Bureau: président Pierre Mounier; vice-présidente Chantal Lydwa; secrétaire Geneviève Lacouture; secrétaire adjointe Nathalie Lecourt; trésorière Marie-Christine Messelet; trésorière adjointe Christine Mounier, animatrice Nathalie Lecourt. Le verre de l'amitié mettait fin à cette première assemblée.

 

LIRE L'ARTICLE COMPLET - CLIQUEZ ICI

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5 novembre 2011 6 05 /11 /novembre /2011 13:48

images.jpgSemaine du  07 Novembre  au 13 Novembre 2011

 

L'association vous propose 3 sorties :

 

- Mardi 08 Novembre - Départ 9h00 - Combe à Roux

 

- Vendredi 11 Novembre 2011 - Départ 9h00 - Combe à Roux (Pour initiés)

 

- Samedi 12 Novembre 2011 - Départ 9h00 - Combe à Roux (Initiation)

 

 

PENSEZ A VOS CERTIFICATS MEDICAUX  !

 

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31 octobre 2011 1 31 /10 /octobre /2011 20:39

- PRESIDENT : Pierre MOUNIER

- VICE PRESIDENTE : Chantal LYDWA

- SECRETAIRE : Geneviève LACOUTURE

- SECRETAIRE ADJOINTE : Nathalie LECOURT

- TRESORIERE : Marie Christine MESSELET

- TRESORIERE ADJOINTE : Christine MOUNIER

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